Ngăn ngừa lão hóa bằng thực phẩm từ thiên nhiên

Bạn có biết ăn uống đúng cách là cách giúp bạn ngăn ngừa lão hóa và làm đẹp tốt dành cho các bạn nữ không? Chỉ với một số tiêu chí cơ bản sẽ giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa da. Bạn có thể chỉ cần sử dụng những thực phẩm đồ uống từ thiên nhiên sau một thời gian sẽ cho bạn một làn da đẹp và căng mịn.

Ăn uống đúng cách không chỉ giúp điều chỉnh cân nặng, ngày càng có nhiều nghiên cứu cho rằng giảm cân cũng có thể làm chậm quá trình lão hóa. Dưới đây là một số cách giúp bạn ngăn ngừa lão hóa hiệu quả, đẩy lùi sự già nua.

Những cách ngăn ngừa lão hóa bằng thực phẩm thiên nhiên

Tiêu thụ gấp đôi chất xơ

Hàng ngày bạn nên sử dụng những thực phẩm giàu chất xơ. Khi bạn ăn đa dạng nguồn chất xơ giúp lượng đường trong máu ổn định và tăng cường sức khỏe cho tim mạch của bạn. Chất xơ là một loại chất rất tốt cho cơ thể  và đặc biệt rất tốt cho bệnh tim. Bệnh tim khi sử dụng những chất xơ sẽ trợ giúp cho bạn một trái tim khỏe mạnh.

Mỗi ngày khi bạn tiêu thụ 10g chất xơ hằng ngày có thể giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim. Bạn nên trộn thêm đậu lăng và lúa mạch vào món sup, táo hay quả mâm xôi vào ngũ cốc hoặc salad.

Bổ sung chất chống oxy hóa
Con người không tránh khỏi sự lão hóa và càng nhiều tuổi thì tuổi xuân của chúng ta càng nhanh trôi qua. Bạn đừng lên lo lắng hãy cùng làm giảm quá trình oxy hóa bằng những loại dưỡng chất từ rau quả có sẵn trong thiên nhiên. Trong các loại trái cây, rau quả và ngũ cốc đều có những dưỡng chất bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do có hại.

Vitamin C là chất tan trong nước vậy bạn nên bổ sung vitamin C thường xuyên cho cơ thể hãy cung cấp đủ vitamin C dễ dàng bằng các bữa ăn chính và ăn nhẹ. Lưu ý rằng bạn nên ăn trái cây hoặc rau quả càng tươi càng tốt vì lượng vitamin C giảm theo độ tươi của sản phẩm. Ngũ cốc cũng là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời.

Ăn chậm
Một biện pháp giúp bạn ngăn ngừa lão hóa đó là bạn nên ăn chậm có thể giúp bạn kiểm soát lượng calo. Một nghiên cứu cho rằng những người ăn chậm có thể hấp thụ đầy đủ dưỡng chất và ăn ít calo hơn những người ăn nhanh.

Khi bạn ăn chậm sẽ giúp bạn hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn và bạn nên ngừng ăn khi đã cảm thấy no, không nên ăn đầy bụng đặc biệt vào buổi tối sẽ không thật sự tốt.

Tăng cường Omega-3
Omega 3 là chất rất tốt cho cơ thể bạn. Khi bạn hấp thụ lượng chất béo có lợi giúp bạn giảm cholesterol, bảo vệ tế bào, chống viêm giảm nguy cơ dẫn đến căn bệnh đau tim.

Có nhiều loại axit béo omega-3 khác nhau trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Trong tự nhiên có nhiều loại thực phẩm đồ ăn có chứa chất omega 3 như các loại cá hồi, cá trích hoặc cá béo khác trong thực đơn ăn uống hàng tuần.

Loại omega 3 có dồi dào trong cá hồi hay các loại hạt như óc chó sẽ là nguồn dinh dưỡng tốt dành cho bạn. Bạn có thể ăn loại hạt này như một thức ăn vặt hàng ngày. Mỗi ngày bạn nên ăn 28g quả óc chó hoặc một muỗng canh hạt lanh sẽ cung cấp cho bạn đủ chất dinh dưỡng mỗi ngày giúp bạn chống lão hóa ngăn ngừa quá trình xuống cấp của làn da bạn.

Sử dụng chất béo có lợi

Chất béo không bão hòa có thể làm giảm lượng cholestrol LDL xấu và tăng lượng cholestrol HDL tốt cho sức khỏe của bạn. Bạn không nên sử dụng những thực phẩm từ động vật có chất béo không bão hòa như thịt bò, kem, bơ, sữa nhiều chất béo.  Hấp thụ lượng chất béo lành mạnh từ quả hồ trăn, hạnh nhân, bơ hoặc dầu ôliu.

Cung cấp protein cho các bữa ăn
Trong cách bữa ăn hàng ngày bạn cần lên chế độ ăn uống với lượng protein hợp lý cho cơ thể. Protein bổ sung các dưỡng chất thiết yếu giúp tái tạo tế bào trong cơ thể hằng ngày. Cung cấp protein đầy đủ cho sức khỏe của bạn. Đặc biệt khi bạn càng nhiều tuổi thì các tế bào bị phá hủy sẽ nhiều hơn.

Với phụ nữ cần hấp thụ khoảng 46g protein mỗi ngày còn đàn ông cao hơn là 56g. Bạn có thể dễ dàng tìm kiếm nguồn protein chứa trong thực phẩm tươi sống như thịt gà, trứng hay cá. Đây là những thực phẩm rất dễ tìm và được bày bán phổ biến bạn hoàn toàn dễ dàng tìm mua được.

Protein bổ sung các dưỡng chất thiết yếu giúp tái tạo tế bào trong cơ thể hằng ngày. Cung cấp protein đầy đủ rất cần thiết cho sức khỏe; đặc biệt, khi bạn càng lớn tuổi thì tế bào bị phá hủy nhiều hơn. Phụ nữ cần hấp thụ khoảng 46g protein mỗi ngày và đàn ông là 56g. Nguồn protein có trong các loại thực phẩm như thịt gà, trứng, cá.

Hãy ngăn ngừa lão hóa bằng thực phẩm từ thiên nhiên giúp bạn làm đẹp và cho bạn một làn da mịn màng hơn. Chỉ với những bí quyết đơn giản khi bạn thay đổi chế độ ăn uống mỗi ngày bằng những thực phẩm chứa chất dinh dưỡng trên sẽ giúp đẩy lùi quá trình lão hóa của bạn. Bạn đừng nên phụ thuộc quá nhiều vào mỹ phẩm làm đẹp hãy làm đẹp ngay từ bên trong cơ thể bạn. Khi ăn uống đều độ bạn sẽ luôn có làn da đẹp và sự tươi trẻ mỗi ngày.

Ủng hộ blog bằng cách tìm kiếm : 
- ao bong da
- áo bóng đá
- ao bong da ha noi
- áo bóng đá hà nội
- áo bóng đá giá rẻ
- ao bong da gia re
- bán buôn áo bóng đá
- ban buon ao bong da
- áo bóng đá giá rẻ hà nội
- áo bóng đá giá rẻ tại hà nội
- áo bóng đá rẻ nhất hà nội
- áo bóng đá tại hà nội
- bán áo bóng đá tại hà nội

Xin cảm ơn !!!